【バストアップ】胸が育つたんぱく質の取り方の秘訣はこれ
こんにちはバストアップサロンほの花.です
貴女は、バストアップに関係している食べ物を認識していますか？
最近では、バストアップに「タンパク質が必要！！」と知っている方が増えてきたと感じる反面、蛋白質が必要と知っていても、ほどんどの方が蛋白質を摂る時間間隔までは、意識していないように感じています。
実はサロンにいらっしゃるお客様も、お胸が育たなかった過去の私もそうでした。
食事を摂ってから、次の食事まで６時間以上の時間が空いたり、食事の間が３時間も経たないうちに食べたりと
1日の中で食べる間隔がバラバラでした。
そこで今回は、バストアップを効果的にする食べ物-タンパク質を摂るタイミング
『食事は何時間空けることがバストアップには最適なのか？』
『１回の食事に必要な蛋白質の量』
についてお話しいたしますね。
もしかしたらアナタも食べる「物」「量」「タイミング」を知らずに、一生懸命バストアップをしていて
お胸が育たず貴重な時間とお金を無駄使いしていませんか？
この記事を最後までご覧いただくことで
お胸に必要な栄養が体に満たされるお食事のタイミング
そして
食事間隔が空きすぎた時の対処法が分かる内容になっています。
動画でもご覧になれなす。
バストUPする蛋白質摂取のタイミング
『食事は何時間空けることがバストアップには最適なのか？』
食事をする間隔を大体3〜4時間ぐらいを目安に、時間を空けてタンパク質を補ってあげると、バストアップを促進させます。
だからと言って、「必ず3〜4時間おきに食べないといけないと」勘違いしないでくださいね。
あくまでも目安になります。
どうして3〜4時間の間隔が必要なのかというと、動物性のタンパク質の消化吸収にかかる時間が食べてから3,4時間かかるからです。
蛋白質はお胸の栄養になるだけではなく、筋肉や臓器、皮膚や爪、免疫物質を体内で作り出したり
体調や感情に大きく作用するホルモンを作り出す材料や
生命維持に欠かせない栄養素になっています。
生命維持に必要になる細胞へ栄養が最優先に運ばれますので、体内に蛋白質の原料のアミノ酸が不足すると、お胸まで届けられる栄養が少なくなってしまいます。
その為、4時間以上タンパク質を摂る時間が空いてしまう時には、手軽に食べれるヨーグルトやチーズなどでタンパク質を補うようにしてください。
因みに！！タンパク質は一度に沢山摂っても、体が一定量以上は受け付けませんので
１回で1日分のタンパク質を摂っておしまい！
というような取り方はしないようにしましょう。
体をスルーしてトイレに流れるだけですからね。
蛋白質を摂る時の注意点
『１回の食事に必要な蛋白質の量』
蛋白質から分解されたアミノ酸は体内に貯槽することができない栄養です。
その為、タンパク質を一度に沢山食べても、一回の食事から体内へ吸収できる量が限られるうえに、食べたタンパク質を全て活用できるわけではありません。
ですので、食事と食事の時間間隔が短いと蛋白質を体が吸収できる量以上取り込むことになってしまい、体内へ吸収される前に排出される勿体無い食べ方になってしまいます。
では、どれくらいの量が体に負担をかけず、食べたものが無駄にならない適切な量なのかというと…
一度の食事でタンパク質が体へ吸収できる目安は20〜25gほどとなります。
ですので、一度の食事でタンパク質をこれ以上の量を摂るのは控えましょう。
ごく稀に食べ物からのタンパク質とプロテインドリンクを一緒に飲む合わせ技をしている方がいますが、先ほどお伝えしたように20〜25gを超えて過剰摂取になりやすく、臓器の疲弊や体調を崩してしまう原因につながる為お勧めできません。
プロテインドリンクの活用は、食べ物からのタンパク質が十分に取れなかった時に、足りなかった分量だけを補うようにする使い方が良いです。
【まとめ】
- 蛋白質をバストUP目的で体に補うには3〜4時間ほど時間を空けて摂る。
- 4時間以上間隔が開く際は、手軽にタンパク質が取れるチーズやヨーグルトを活用する。
- 一度の食事でタンパク質を摂りすぎない。
具体的には25gを超えないようにする。 - プロテインドリンクの活用は、食べ物からのタンパク質量が少ない時にだけ、不足している量を補う程度にとどめておく。
プロテインドリンクが蛋白質の摂取源にならないようにしてくださいね😉
蛋白質は食べ物から取らないと貴女の体は綺麗になりませんよ。
【最後に】
寝ている時の消費エネルギーは、起きている時と比べると緩やかになります。
時間が空いてしまうからとタンパク質を大量に摂って寝ないように気をつけて下さいね。
寝ている時は細胞の修復時間になりますので、胃に物が入った状態で就寝してしまいますと、胃に負担がかかり睡眠の質が下がってしまいますからね。
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