バストアップ促進の食べ物で確実にバストアップした人が食べてる７つの食材

タンパク質以外に必要な食べ物とは

結論から申し上ますと『まごわやさしい』に約される７つの食材が必要になります。

多くの方は、家庭科の授業で一度は耳にしたことがあるかもしれません。

この「まごわやさしい」を理解していれば、女性らしい体型を作る元になる、栄養バランスの取れたお食事を自然と作れるようになります。

一日を通して貴女の食事内容が『まごわやさしい』を満遍なく含んでいるか、ぜひ確認してくださいね

１つ目は

まごわやさしいの「ま」は、豆類の「ま」です。

豆類には、食物繊維やミネラルが豊富に入った食物性のタンパク質になり、お胸の成長に欠かせない栄養素ですよ。

２つ目は

まごわやさしいの「ご」は、ごまの「ご」

そして「ナッツ類」「木の実」も含まれます。

ごま・ナッツ類・木の実には、三大栄養素のうちの一つである脂質が豊富に含まれます。

ごま・ナッツ類・木の実から取れる植物油は、ミネラルやビタミンEが豊富に含まれていますので、女性らしい体型作りには欠かせない食べ物ですね。

因みに、ゴマはすり潰すことで体に吸収されやすくなりますので、栄養吸収を考えるなら、よくゴリゴリすり潰して使いましょう。

３つ目は

まごわやさしいの「わ」は、わかめの「わ」で、海藻類になります。

わかめなどの海藻類は、ビタミン・ミネラルが豊富で水溶性の植物繊維です。

水溶性の植物繊維は、小腸での栄養吸収の速度を緩やかにすることで、急激な血糖値の上昇を抑える作用があります。

急激な血糖値の上昇は、血流を悪くする原因にもなり、お胸に栄養が運ばれにくくなってしまいます。

食べた栄養をお胸に届くようにするためにも、わかめなどの海藻類をしっかり食べてくださいね。

また、海藻類は大腸内に在る善玉菌のエサにもなるため、腸内環境を整えてくれる働きもありますので、肌を若々しく保ったり髪艶も作ります。

タンパク質を積極的に摂るのは良いのですが、腸内環境を乱しやすくしますので、海藻類を摂取する必要があるんですよ。

4つ目は

まごわやさしいの「や」は野菜です。

野菜にはベータカロテンだったり、ビタミン・ミネラルなど、たくさんの栄養が豊富に含まれています。

ビタミン・ミネラルはタンパク質を吸収するのに欠かせない栄養になりますから、タンパク質を摂る際は積極的にお野菜も一緒に摂りたいですね。

因みに、平均的な日本人女性の野菜摂取量の目安は『１日350g』

1日3食の場合の一食あたりにすると120gが目安となります。

ざっくりと一食の量をわかりやすく表すと…

生の状態で、両手に一杯分。

加熱した状態では、片手に一杯と覚えておいてください。

5つ目は

まごわやさしいの「さ」は魚の「さ」です

魚はお肉と一緒の動物性タンパク質になります。

植物性のタンパク質と動物性のタンパク質では、同じ「タンパク質」でも、植物性：動物性タンパク質に含まれる栄養成分が違いますので、植物性:動物性を１:１ぐらいになるように摂るのが理想ですね。

因みに、魚の中でも青魚やまぐろには、三大要素のうちの一つである『脂質』その中でも積極的に取ってほしいオメガ3が豊富に含まれています。

食べ方は、お刺身で食べることでオメガ３が摂取しやすくなりおすすめです。

たんぱく質も脂質も一緒に摂れる素敵な食べ物ですよね〜

6つ目は

まごわやさしいの「し」は椎茸などのキノコ類になります。

椎茸などのキノコ類はビタミン・ミネラルが多く含まれている不溶性の食物繊維になっています。

胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激してぜん動運動を活発にし、便通を促してくれます。

便秘になりがちな女性は、積極的に食べた方が良い食材ですね。

便が排出されず体内に溜まっていくと腸内環境が乱れる原因になり、栄養の吸収に悪影響が出てきます。

そうなると、お胸に届く分の栄養が足りなくなりますので

「食べてるわりに体型が変わらないな〜」っという結果になってしまいます。

そんな悲しい結果にならないためにも、しっかりキノコ類を普段から食べてくださいね。

７つ目は

まごわやさしいの「い」は芋類です。

芋類にはビタミンC・食物繊維・カリウムが豊富に含まれています。

芋類もまた、腸内環境を整え、便秘改善や体に溜まってしまった余分な水分の排出を促し、浮腫み軽減に効果的です。

浮腫みがちな体は、体液の流れが悪くなり、お胸に栄養が届きにくくなりますからね〜

「私の体、よく浮腫むな〜」っと心当たりのある方は

芋類を食べてスッキリした体型になりましょう！

以上のことから

『まごわやさしい』が女性らしい体つくり、そしてバストアップに深く関係しているのが、理解いただけたかと思います。

今回お伝えした七つの食材には、どれもお胸の成長に欠かせないビタミン類・ミネラル類・食物繊維などが豊富に含まれた食べ物であり

体を構成するのに必要な栄養素がたっぷり含まれています。

今回の記事を参考に、貴女の食事の内容をいま一度振り返り、一日のお食事の中に七つの食材が入っているか再度確認をしてください。

何か一つの食材や栄養に偏っていると、不思議なことに体に点在している育乳スイッチが全てonにならず、なかなかお胸が育ちません。

なのでバランスよく、しっかり噛み、お食事から栄養を取ってご自身のお身体を女性らしい体型へと作り上げていきましょう。