【女性らしい体作り 食事】ガリガリ女子必見のお胸の育て方
食べてる量は十分なはず！
なのにお胸が育たない。
それ以前に痩せ型で、女性らしい体型にもなれない。
今回は、3つのチェックポイントと2つ改善点でアナタのお胸に変化をもたらしますよ！
こんにちはﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟｻﾛﾝほの花.です。
ガリガリ女子から脱出したい。
バストアップしたいと願っている女性は、お食事内容自体にあまりにも残念なことが多いです。
そこで今回は『食べても太れない』成長期を過ぎてもずっとガリガリで女性らしい体型になれないという方に向けたお話しです！
食事をしっかり摂ってます！と言う方ほどしっかり読んで欲しい内容になっています。
毎食量もしっかり食べているのに体にお肉がつかないという方が、痩せ型体型から抜け出せない原因と2つの改善策について解説します。
記事を最後までご覧いただくことで、痩せ型体型のままでお胸が育たない原因と、すぐできる改善策が分かるので少しずつお肉がついてくる体質へと生まれ変わり魅力的なスタイルになれますよ。
動画でもご覧になれます。
ｶﾞﾘｶﾞﾘ女子特有の3つの共通点
３点つの共通点を確認してみましょう。
ご自身に当てはまっていないかチェックしてくださいね。
１・食事の量が極端に少なくなっている。
例えば
定食屋さんに行き一人前の量を残さずに食べられていますか？
今まで食べられていた量が最近食べられなくなっていたら当てはまってますよ。
２・普段食べている物が小麦粉を使用した菓子パンやお菓子が多い、または炭水化物が多い食べ物でお腹一杯になっている。
これが当てはまる方は少しずつで良いので、タンパク質がメインになる食事内容に変えていく必要がありますよ。
３・無意識にヘルシー志向の食事内容になっている。
このタイプの方は、体にお肉がつくことへの抵抗感が強く「食べたら太ってしまうかも？」という恐怖心から、常に食べ物の内容が低カロリーなダイエット食になってしまっています。
ストイックに糖質制限をしていたり、ベジタリアンの食生活になっている傾向があります。
その結果、摂食障害に近い状態へと体が変化してしまっています。
過剰なダイエット情報やSNSに流れてくる加工された体型の女性の写真を見ないことが、今すぐやらなくてはいけない行動になります。
この問題は、食事内容の前に心の問題になりますからね。
まずは、意識を変えることから始めましょう！
生きるために必要とする栄養摂取を過剰に制限してしまってまで、ヘルシーな食事にこだわる必要はありませんからね。
この３点で当てはまるものがある痩せ型体型さんは、当てはまった項目を改善することで、自然と女性らしい柔らか味のある体型へと変化ができます。
因みに、２番目のお菓子や炭水化物の多い食事を取りがちでしたら、過去に私の動画で必要なタンパク質の量や摂り方について解説している動画がありますのでご覧ください。
今までタンパク質をあまり摂ってこなかった。
今回お話ししている３点に当てはまる方は、タンパク質を栄養へと変換する力が弱くなっています。
急に体へ蛋白質が今までより多く入ってくると消化不良を起こしたり、胃が重く感じることがあります。
そういう時に「ほの花酵素」が活躍しますので、タンパク質がしっかりあるお食事の後に、ほの花酵素を摂って蛋白質の分解吸収を高めましょうね😉
食事量は十分摂っているのにお肉がつかない方の原因
栄養バランスを考えたお食事をしっかり取っていて、カラダに必要十分な栄養が入っているはずなのに、痩せ型体型から抜け出せいない方の原因に『胃下垂』になっていることが考えられます。
胃下垂タイプがお胸の成長が悪いのはなぜ？
そもそも胃下垂とは、胃が本来の位置より臓器ごと下へさがっているのではなく、胃の下側部分だけが伸びて本来よりも低い位置に下がって骨盤内に落ち込んだ状態を言います。
胃下垂の方は胃の働きが弱っているため、食べたものを正常に消化吸収できず、栄養の吸収が率が低くなり栄養分のほとんどが、そのまま便として排出されてしまうため、お胸に栄養が届かずバストの成長が悪くなっています。
胃下垂によって胃が伸びて垂れ下がっていると、筋肉が伸びきってしまい、胃の筋肉の働きが上手く機能できず、ぜんどう運動の働きが低下し、食べ物の消化が進まず、栄養が効率的に吸収されにくくなっているんですよ。
胃下垂の方は、ぜんどう運動の働きが弱くなっているので、食べ物が胃の中に長時間溜まり、お腹が減らず食欲も出ない。
だから
「体を作る最適な時間感覚で食事を取るのが苦痛になる。」
という悪循環に陥ります。
胃下垂になってるかも？という方は
お胸の成長に必要な蛋白質を摂る際は、タンパク質の消化を助ける、野菜や果物も一緒に摂るようにしましょう。
麹を用いた発酵食品や生野菜・生フルーツから取れる酵素を食事毎に摂ることで、胃にかかる負担を抑えることで徐々に胃下垂も改善されていくはずです。
毎回、食事から十分な酵素が取れない場合は、ほの花酵素を食後にうまく活用してくださいね🤗
痩せ体質から抜け出し女性らしいスタイルを作るには、自分の体と向き合い正しいケアを行いましょう。
胃下垂防止の2つの改善策
１つめの改善策、食事の回数を増やしましょう！
例えば
一日3食取っているのでしたら、4回から6回に分けて食事を取るように工夫をしましょう。
1日の食べる量が同じでも、食事回数を増やすことで、一食あたりの量を少なくし、胃の負担軽減につなげることで少しずつ食べた物から栄養を吸収しやすくします。
食事回数を小分けにして栄養がきちんと体内へ取り込めていれば、カラダ全体のシルエットが変化しますので、三ヶ月から半年ほどで身体つきの変化を感じられるかと思います。
体全体の変化が見えてたのちに、少しずつお胸にも変化を感じられるようになります。
痩せ型さんは、基本的に長期戦になりますので、「来週！今月中に！」など…
短期で結果を求め、色んな物に手を出すのではなく、じっくりとご自身のお身体と向き合いましょう。
２つめの改善策、ゆっくりよく噛んで食べ早食いをしないように意識する。
噛む回数が少ないと胃に到達する食べ物が大きいため消化に時間がかかり、胃に大きな負担をかけてしまいます。
胃の働きには大きく3つあります。
- 胃酸を分泌し、胃に入ってきたモノを消化する働き
- 胃の中で食べ物を撹拌し消化しやすくする働き
- 胃から腸へ栄養を吸収しやすい形にして送り出す働き
があるのですが、
胃下垂の方は、これら3つの働きが低下していますので、消化が不十分になりやすく食べ物が長時間胃に留まってしまい、食事をしても栄養が腸まで届かず吸収されないという状態に陥っています。
これを回避するためには、口に入れた物をよく噛み、早食いにならないようにすることです。
昔は、『口の中で30回噛みましょう！』なんて、言われませんでしたか？
日本歯科医師会によると、ひと口食べるごとに30回以上咀嚼するのが、理想だと言われています。
咀嚼が多いと口周りの筋肉が鍛えられ、表情が豊かになったり、言葉をハッキリと発音できるようになります。
逆に咀嚼が少ないとどうなのかというと、唾液の分泌が減り、唾液の持つ殺菌作用が落ちるので、口臭が強くなったり、虫歯になりやすくなったりするそうです。
一回でも多く噛むことで消化を助け、胃の負担を減らし、お胸に栄養が届きやすくなりますので、食事の際は意識して、いつもより回数を多く噛むことを実践しましょう。
目標は30回ですが、最初からパーフェクトを目指すのではなく、意識して改善していく、習慣的に実践する。ことが大事だと心に留めておきましょう。
【まとめ】
今回は、痩せ体質のガリガリ女子から脱出するためのチェックポイントと胃下垂の方の改善点をお伝えしました。
お伝えしたポイントをまとめると
- 食事量が極端に少ない方は食事量を増やしましょう。
- 小麦粉を使用した菓子パンやお菓子、または炭水化物を食べすぎない。
- ダイエット強迫観念から脱出する。
SNS断ちが必要になるかも知れませんね。 - 胃下垂タイプの方は、お食事の回数を４〜６回へと小分けして増やし、少しずつ栄養を摂れるようにする。
- ゆっくりよく噛んで食べ早食いをしないように意識する。
【最後に】
今回ご紹介した内容に当てはまらない痩せ体質ガリガリ女子さんは、消費エネルギーが高いことが考えられます。
これは、代謝が高いということです。
入ってくるエネルギーよりも消費するエネルギー量が大きいことが原因ですので、今よりも食べる量・回数ともに一食増やしましょう。
また、ダイエット目的で運動を頻繁に日頃からされている方は、バストアップ期間中は運動量・回数を一旦、減らしてみるのもお勧めですよ☺️
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