【育乳 効果的】何歳でも出来る育乳を効果的に促進する運動について
こんにちはバストアップサロンほの花.です🌸
貴女は普段、どれくらいの頻度でカラダを動かしていますか？
カラダを動かすと言っても色々ありますよね^_^
例えば、ヨガやピラティス・ストレッチや筋トレ・ジョギングやスイミングなど…数多くあります。
その中には、育乳に効果的な動きもあれば
育乳期間中には、お勧めできないNGな運動もあります！
そこで今回の内容は
- 育乳に効果的なお勧めの運動
- 効果的だという理由について
- 育乳期間中は、お勧めしない運動
についての３点を中心にお話しいたしますね。
動画でもご覧になれますよ☆
育乳に効果的なお勧めの運動とは
育乳を効果的にするためには、カラダの歪みやコリの改善
そして、血流を促すことがお胸を成長させるために必要になると、度々過去のYouTube動画でも解説してきました✨
そこで今回ご紹介する動きは、全身のあらゆる筋肉に程よい強度でアプローチができ
カラダ全体の筋肉を伸ばし、表皮付近にある筋膜にも程よい刺激と柔軟性を与えます。
簡単なのに効果が実証されているからか、工場や学校などでも広くおこなわれていますよ〜
もうなんとな〜く気がついているかと思われます😁
そう、日本人なら誰しもが一度はやったことのある
『ラジオ体操』になります。
今「え？ラジオ体操？な〜んだ！」って思いましたか？思いましたよね？
でも！このラジオ体操が、実は貴女の体を育乳体質にしてくれるシークレットキーになっているんですよ🗝
貴女は大人になってからラジオ体操していますか？
おそらくほとんどの方がラジオ体操を最後にやったのは、小学生までか中・高校生くらいまでではありませんか？
これからお伝えするポイントを踏まえて、ご自身のタイミングでラジオ体操を実践してみてくださいね🤗
ラジオ体操が育乳に効果的な理由
私のサロンではお客様に実践していただいているラジオ体操。
これがどう育乳に繋がるのか解説していきますよ〜٩( ‘ω’ )
ラジオ体操は、左右均等にカラダを無理なく、全身の約400以上の筋肉や関節を動かす構成になっています。
動きが左右均等になっていますので、カラダの左右の筋肉バランスが整い
コリと歪みの改善、適度な動きによるカラダの柔軟性アップ
短い時間の運動でも美しい姿勢を手に入れることが期待できます✨
また、数分の動きであっても血行促進を促すので、バストに栄養が運ばれやすくなる。ということから
育乳効果が現れてくるんですよ😍
皆さんも知っての通り、動き自体はとても簡単ですし、日常生活であまり動かさない、さまざまな筋肉や関節をたくさん動かし、カラダの隅々まで刺激を与えることにより、人が本来持っているカラダの機能を正常に動かす効果が期待できます！！
因みに、ラジオ体操には第1と第2があるのをご存知ですか？
ラジオ体操自体は『ストレッチ』と『有酸素運動』
この２つの要素を兼ね揃えた運動法になります。
第1体操は、姿勢と呼吸を整えることが主なテーマとなっていて
カラダをストレッチして伸ばすことがメインになった
運動強度は低めな動きとなっています。
第2体操は、第1体操よりも運動強度が高く筋肉を適度に鍛えられ
強くしなやかなカラダを作ることがテーマになっています。
バストを育成しながらダイエットも一緒にしたい方は、ラジオ体操 第1、第2の両方行うのがお勧めです！
上半身にお肉が付きにくい痩せ体質の方は、3ヶ月〜半年ほど第1だけを行うようにしてください。
痩せ体質の方は体が凝り固まっていて、精の付く物を多く摂っていても、栄養がスムーズに体を循環できていないために、お肉が付きにくい体質になってしまっています😔
ですので、まずは！！
凝り固まってしまった体をほぐして、栄養の通り道の詰まり改善と柔軟性を手に入れましょう✨
育乳に効果的なラジオ体操の回数
結論から申し上げますと
日に2、3回行えればお胸の育成に大切な巡りの改善に繋がります。
私がお勧めするタイミングは3つ
一つ目のタイミングは
・起床後
血の巡りが良くなり、脳とカラダがリフレッシュされ、一日のスタートが活発的になります。
小学生の頃、6時半くらいから始めてましたよね〜
二つ目のタイミングは
・昼食後
カラダを捻ったり曲げたり、体側をグッと伸ばしたりと腹部や体幹全体を刺激する動きが多いので、胃腸をはじめとした内臓を刺激し腸の蠕動運動を促すことで、消化の促進や便秘解消にも繋がります。
但し、食べた後すぐは食べた物を胃の中で消化するために必要なエネルギーを使いますので、昼食後すぐの運動は避けて下さいね🙅♀️
大体、食後30分〜1時間ほど時間を空けた後に運動を始めると良いですよ。
このタイミングで運動を始めると、血糖値の上昇を抑えることができるので、体型を維持したい！という方は特におすすめになります。
三つ目のタイミングは
・就寝の3時間前くらい
体操による筋肉の収縮は、しあわせホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促し、深呼吸と共に自律神経に働きかけてリラックス効果をもたらし、睡眠の質UPに繋がり、お勧めの時間帯になります。
この時の運動強度は低くすることをお勧めします。
夜寝る前に脳と体を起こしてしまわないように気をつけましょうね😉
ラジオ体操を行う際の注意点
１つ目のポイント
ワイヤー入りのブラジャーは着用せずに、胸の揺れを最小限にサポートしてくれるスポブラを着用し、カラダを締め付けない動きやすい服装で行いましょう。
ラジオ体操で育乳効果を得るには、流れ流されるように何となく動くのではなく、筋肉や関節のストレッチ効果が期待できるように、リズムに合わせて大きく伸びやかに動くことが重要です！
ポイントは、自分が想像している動きのイメージより２倍くらい大きく行うことです。
２つ目のポイント
ラジオ体操を行う前には、水分をシッカリ取っておくのも忘れないでくださいね😉
カラダを大きく動かし血流の促進を促すような動きをしているのに、水分が足りず血液がドロドロしたまま運動をすると効果半減になってしまいますよ！
十分な水分が体内に巡っていれば、血液とリンパの流れもよりスムーズになり、栄養も細胞まで届きやすくなりますので、育乳体質を作るのでしたら、水分を適切なタイミングで摂ることを意識しましょうね。
ラジオ体操を行う際のポイント
第1体操も第2体操もトータルで各13種類の動きが組み込まれています。
この中で私が特におすすめする育乳に繋がる動きは大きく分けて2点
肩こり解消やバスト周りのつまり改善に効果的な肩甲骨にしっかりアプローチできる
腕を動かす動き・ウエストや背中のラインを引き締める効果が期待できるカラダを捻りウエストを絞る動き
体を捻るときはウエストを絞るように、息を吐きながら行ってください。
今お伝えした2点では
「肩甲骨をしっかり動かす」
「ウエストをしっかり絞る」を意識してください。
因みに、ジャンプなどの脚を使った運動はホルモンの働きを促すというのをご存知でしたか？
ジャンプなどの上下運動はバストの揺れが気になり、クーパー靭帯が伸びたり、切れるんじゃないか？と
ちょっと心配になると思いますが🥲
そんな簡単に靭帯は伸びたり切れたりしませんから安心してくださいね🤗
まるで劣化した輪ゴムのように簡単に靭帯が伸びたり切れたりしてたら、痛みで女性は運動自体ができないことになってしまいます。
そうは言ってもまだ心配！という方は、バストを支えて行ったり、違う動きを取り入れるなどして工夫してもいいですよ☺️
育乳期間中お勧めしないNGな運動
アウターマッスルにアプローチするような筋トレは、育乳するための土台作り期間中はNGになります。
アウターマッスルとは言葉の通り、体の表層部にある筋肉で、私たちが「体を動かす」ときに指令を出して、思った通りに動かすことのできる筋肉です。
例えば大胸筋であったり、二の腕や腹筋など意識して動かせる筋肉になります💪
今現在お胸の成長を実感できずに悩んでいるのに、育乳効果を期待して「筋トレがいいんだよ〜」と見聞きして
もし、筋トレを行っているのでしたら、一旦お休みしてくださいね😉
体に歪みのある状態でアウターマッスルを鍛える筋トレを行うと、体の癖で使いやすい筋肉をより使い、使いにくい筋肉はあまり鍛えられない。
良いと思ってやっていた筋トレが、体を余計に歪ませる原因となり
血流を悪くする恐れがあります。
血流が良くなった体の部位には、お肉が付きやすくなり
歪みのせいで栄養が行き渡りにくくなってしまった体の部位は、余計に痩せた様になってしまう。
という悪循環に陥ることがあります😭
特に上半身にお肉が付きにくい方は筋トレより、積極的にカラダをほぐすストレッチを行うのがお勧めです。
アウターを鍛える筋トレを行うのでしたら、カラダの歪み解消をして、体バランスを整えてから、正しいフォームで筋トレを行うようにしてください。
正しいフォームがよく分からないという人は、スポーツジムやパーソナルトレーナーに付いてもらって、短期集中で正しいフォームを身に付けて行う方が綺麗なシルエットになりますよ✨
【 まとめ 】
- 育乳に効果的な運動は『ラジオ体操』
- 一日に2、3回行いましょう
- アウターマッスルをアプローチするような筋トレはNG
まずは歪みを取ることを意識する
ラジオ体操を正しいフォームや呼吸ですると血行が促進され、全身に酸素や栄養を巡らせたり、老廃物を排出したりする効果が期待できると共に、血行を良くすることでカラダの疲れやむくみも取れやすくなりますよ〜( ^ω^ )
習慣的に行える様になると疲れにくい体が手に入りますし
脳の働きも活発になるのでイキイキとした日々を過ごせますよ😘
実際の動いている時間も10分以内で動かせなすので、体を動かしていきましょう。
【 最後に 】
ラジオ体操と聞くと小学校時代を思い出し懐かしくなりませんか？
もっと寝てたいのに…なんで朝から学校に集まってラジオ体操をしないといけないの〜？？と思いつつも
私が参加していた目的は首に掛けた紙にハンコをもらって、最終日に花火の景品をもらうことでした(笑)
貴女はどうでしたか？
育乳に効果的な要素が盛りだくさんと知った今
楽しくラジオ体操に取り組めるようになりますよ🤗😍
育乳していくのに大切な情報を分かりやすく動画配信しております♪⇒ http://u0u1.net/0tJI
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